2:侧平举-拉力器

选择阻力可以偏小，具体动作看动图，双手交叉抓握拉力器，其余和哑铃侧平举类似。

后束锻炼一般而言，比前束和中束难练，大多数人找不到感觉，因为参与肌群过多，尤其是背部肌群。锻炼此动作时，选择小重量，多频次的锻炼，需要注意的是，在上升和下落时候，都不要贪快，保持后束在紧缩和拉伸，感受后束刺激。

以上四个动作就是给大家带来的锻炼虎头肌的有效方法，所有锻炼都需要坚持，而且当你锻炼虎头肌，说明你已经对健身达到了一定境界，有了自己理解。新手如果想要锻炼虎头肌，动作姿势要确保标准，不懂地方可以文健身房的教练或者老手，许多人都羞于问，殊不知，等你到了达人状态时候，会很乐意帮助他人，有成就感的同时，还能复习一遍以前的锻炼，更知道哪些自己做错，举一反三，可以让自己更上一个台阶。