希望宝宝能长高点，网上说睡得好能长高，我儿子睡得挺好，身高一般，还有什么别的好办法吗？我和老公都不太高。还有，为什么都说三四月份孩子长得快？

先要说明，身高和遗传关系很大。但这里不讨论先天遗传因素，只讨论养育。事实上，如果养育好了，是完全有可能弥补遗传的差距的。

宝宝睡得好就能长得高，靠不靠谱？

网上很多文章说孩子要睡好，这样才能长得高，意思是人在睡眠的时候，生长激素才能分泌旺盛。表面看这样的说法很有道理。但是你细想一下：孩子身高发育不是一个短期过程，而是长达十几年的持续过程；一般来说，孩子在这十几年的过程中，睡眠质量应该是相对正常的，不可能长达十几年都有睡眠问题（如果真这样，那孩子的发育就出现大问题了）。

所以，说改善睡眠有助于宝宝长高，对宝妈来说其实没有太大的参考价值。事实上国外的一些研究也认为，没有强有力的证据能证明孩子睡眠和身高有关。

宝宝多运动就能长得高，靠不靠谱？

而关于运动和身高有关的说法，无论国外还是国内，都有很多这方面的研究论文。宝妈知道了运动有可能促进孩子长高，肯定会培养孩子爱运动的习惯。

这里只提醒一点：运动促进长高，有可能是因为运动经常是在户外，阳光照射合成维生素D较为充分，从而促使宝宝长高。所以如果要培养孩子的运动习惯，在选择运动方式上不要选择早晚跑步一一虽然这可能是最普遍的运动，但早晚跑步恰恰没有或少有日照。另外，有的孩子确实不喜欢运动，而且可能还不是少数，那么对这些孩子来说，运动促进长高的效果就不会很显著。即便是做了运动，但是要一直坚持挺难的，只有少数孩子能做到，所以这个办法缺乏普遍可操作性。

已经科学实践论证，促进身高的两大关键因素

也许有的宝妈还不知道，日本人的平均身高从1950年以后就超过中国 人了。在上世纪70年代，两国的身高差距最大；后来中国经济条件好了，慢慢追了上来，但直到2000年，中国儿重的平均身高依旧比日本儿童的低1．73cm（男）、0．78cm（女）。

从1950年之后，日本人的身高为什么能反超中国？因为他们实行了ー个国家战略：“一杯奶强壮一个民族”。1954年日本政府颁布了《学校午餐（给食）法》和《关于促进乳品业和养牛业的法令》，明确了实施“学生饮用奶计划”的法律保障，每天强制要求学生喝一杯牛奶。也就是说，日本其实是用他们全体国民，从50年代开始，以长达一个甲子的时间跨度，为我们做了一个宝宝如何长高的“大样本测试”，结论就是：喝牛奶。

而美国的经验，更值得我们思考：美国市售的纯（鲜）牛奶，一般都添加了维生素D，大约1夸脱（900毫升左右）就含有400U的维生素D，所以无论多大的美国人，只要喝奶，就等同于每天在吃维生素D补充剂。而我们国内的纯（鲜）奶不含维生素D，这是一个非常大的差异。

由此可见，为什么中国的孩子长不高，就是因为我们的饮食习惯造成孩子普遍对奶和维生素D这两样的提入都不足。下面就来为大家详细说说。

先来说奶。这里有两组数据，一是美国儿科学会建议1岁以后的宝宝，每天奶量不高于900毫升；我们国家《中国居民膳食指南》之前的建议是不少于350毫升，在2016年最新的指南中建议是约500毫升；二是对9岁以上的儿童，《美国膳食指南》建议不高于700毫升；而我们的建议是不少于300毫升。大家发现了吧？美国的建议都是“不高于”，我们国家的建议是“不少于因为美国人的真实情况是喝奶量往往超标，所以专家建议“不高于”；而我们的喝奶量往往不够，所以专家建议“不少于”。

再来说维生素D。维生素D可以通过阳光合成和部分食物获得，这点是事实。不过只靠这两者来补充维生素D是远远不够的。关于维生素D的摄入量，美国的建议是1岁之前每天摄入400U，1岁之后毎天摄入600U，这是排除日光照射之后，依靠食物和维生素D补充剂的摄入量；而中国的推荐量是1岁之后每天摄入400U，并且是包含了日光照射的。这就使很多中国的家长认为，日照加上食物已经足够400U，没必要再给宝宝服用维生素D补充剂了。

说到这里，大家应该就很清楚了，想让孩子长高，就要摄入足够的奶和维生素D1岁以后，每天喝奶，奶量最好不低于500毫升；按照推荐量每天摄入400U维生素D直到青春期，除此之外，额外补维生素D，每天200～400U（参照美国比例）。养成这样的习惯后，孩子长高就不难了。

不过要注意，如果你的孩子每天的奶量在500毫升以上，建议喝脱脂或减脂牛奶。

最后，回到最开始的问题，为什么总有人感觉在一年中的三四月份孩子长得快呢？其实是因为三四月份天气暖和了，与冬季相比，孩子会多在户外活动，日照更多，维生素D合成更多，就给家长带来了孩子长得更快的感觉。