孕期各种营养的补充时间表

0-8周补叶酸，防畸形

9-12周补镁和维生素A

13-16周补碘，胎儿甲状腺工作需要

17-20周维生素D和钙

21-24周补铁

25-28周补食物纤维，防便秘

29-32周补不饱和脂肪酸

33-36周补蔬果

37-40周补维生素B12和维生素K

准妈妈饮食参考

每天3-5两主食，少量多餐，三正餐 三加餐，宜清淡、少盐少糖少油，保证每天一斤绿叶菜 俩水果 一个鸡蛋 半斤牛奶 二两瘦肉，每周两次深海鱼，每天至少喝水1500ml。

补血—准妈妈们的必修课

很多孕妇*的时候记忆力下降，反应迟钝，皮肤黄还长斑的，甚至有的会便秘，抵抗力下降，其实都是缺血的表现，*期间妈妈要兼顾自己和宝宝2个人的需求，非常容易气血两虚。*的时候，妈妈的血液就是孩子生长的土壤，种子能不能发芽，能不能茁壮成长，关键在于土壤是否营养充足，是否肥沃，所以补血是每一个孕妈咪的头等大事。

我们吃进去的营养都是靠血液输送到身体各处的，如果妈妈血少，承载的营养就少，宝宝就不能很好的生长发育，以后出生了，天生体质就比别人差。为什么有些小孩子天生体弱多病，其实和妈妈*的时候气血足不足，有很大的关系。这里推荐一个我一直在喝的营养品：铁元，有机的，非常安全，我整个孕期包括坐月子，哺乳期都喝铁元，补血效果非常出众，德国几十年的老牌子，得过很多很多奖。德国原装的东西我是很信任的，质量靠得住，关键是效果好。大家买的时候一定要选中国版的，中国版也是德国原装，但是这是人家专门针对东方人体质定制的，更适合咱们的体质。