02骑着枕头睡更护腰

平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。

合适的床垫亦十分重要，需要满足人体的生理曲度，过软或过硬的床垫，会造成腰部肌肉劳损，选择软硬适中能承托住腰部的床垫。

03侧卧位

打鼾严重的、胃食管反流者（左侧卧）、孕妇（左侧卧）建议侧卧位。

侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

采用像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可以减少脊柱的弯曲并有助于打开关节。

床垫的选择不容忽视

床垫不软不硬 ，有足够支撑最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。

教您一个方法：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。