每个动作12-20次,每次2-3组,每周2-3次。
注意事项:
- 拉伸为运动中的重要环节,不要因为不能直接起到锻炼目的而放弃,充分的热身会让身体为接下来的动作做好准备,并让动作达到最佳效果。
- 动作过程中,如果不能负重,这些动作都可以徒手来做,盲目选择重量会导致动作不标准而使动作质量打折扣。
- 减脂期间的饮食控制与有氧运动还要继续,如果是以减臀部脂肪和臀部塑形为目的,在这组运动之后配合30分钟左右的有氧运动效果更佳。
- 动作结束后,再累也要拉伸放松。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-03 04:08:09作者:YD166手机阅读>>
每个动作12-20次,每次2-3组,每周2-3次。
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