动作六:哑铃单腿硬拉
- 单腿站立,腰背挺直,微微收腹,一手持哑铃于体前,非支撑腿向后抬起
- 保持背部挺直,向前俯身,同时非支撑腿上抬,与上半身呈一条直线
- 俯身至上半身与地面平行后起身还原
动作七:跪姿负重侧抬腿
- 跪姿,双手与单膝支撑身体,非支撑腿屈膝夹住哑铃,背部挺直
- 保持身体稳定,向侧方抬起非支撑腿至动作顶点
- 稍停后慢慢还原
动作八:负重并脚外展臀桥
- 仰卧,双手握住哑铃置于体上侧,双腿屈膝分开,双脚对碰
- 向上抬起臀部至大腿与上半身呈一条直线,稍停后还原
动作九:跪姿负重后抬腿
- 跪姿,双腿与单膝撑起身体,背部挺直,非支撑腿屈膝夹住哑铃
- 保持身体稳定,向后上方抬起负重腿至动作顶点稍停后还原