此外，血清素还能帮助保持理性，抑制愤怒情绪，维持稳定的精神状态。当血清素水平降低到需要量以下时，人体会出现易怒、焦虑甚至抑郁等问题，从而影响睡眠质量。

通过补充维生素B6，能够提高体内血清素的水平，也能够维持稳定情绪，最终提高睡眠质量。

维生素B6参与血清素的合成。松果体内的维生素B6和色氨酸转化为血清素后，又经过各种复杂的生化过程转化为褪黑素。褪黑素对人体有催眠、镇静的作用，帮助人入睡。

那么，缺乏维生素B6会有什么典型症状呢？下面为大家简单介绍一下维生素B6的缺乏症状。

维生素B6缺乏除了失眠，还会导致血液循环不足导致手脚冰冷、内分泌失调而长出痤疮、痘痘等。所以平时应注意补充维生素B6，症状严重时应该及时到医院进行检查。

那么我们应该如何补充维生素B6呢？

由于维生素B6在人体内只能停留几个小时，故需每天补充。维生素B6在肝脏、全谷类、肉鱼蛋类中含量较多，多吃这些食物能够增加维生素B6的摄入量。也可以通过补充相应的维生素片进行补充。

维生素B6与维生素B1、B2等配合补充更有效，维生素B5、维生素C、亚麻油酸等会增加维生素B6的功能。

2、通过补充维生素B12改善失眠

维生素B12改善失眠主要有以下三个机制。

维生素B12能维护神经系统的健康，具有营养神经的作用。补充维生素B12能够防止神经系统发生病变，保证神经纤维髓鞘质的健康，避免神经疾病。

补充维生素B12促进神经递质合成。补充维生素B12能够增加甲硫氨酸水平，甲硫氨酸能够促进合成乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质。

维生素B12是保障叶酸利用率的重要物质。维生素B12保障叶酸正常地发挥作用。叶酸在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用。当维生素B12缺乏时，叶酸无法发挥正常作用，可引起情绪异常，导致抑郁、躁动等，引发失眠。