科学研究显示，健康的深呼吸通常是每分钟六到十次，而不是平常的十六次左右。

这频率越低，呼吸越深，对膈肌和心肺的锻炼就越强。”

李师傅点点头，略微有点吃惊：“我平常哪想过呼吸还要数次数的，还真挺讲究的。”

张医生笑了笑：“没错！深呼吸分几个阶段：首先是‘腹式呼吸’，也就是把气吸进肚子里，让肚皮鼓起来，而不是只用胸部。

然后再来‘胸式呼吸’，慢慢让气流充满胸腔。最后一步，缓慢地呼气，让气流完全排出去，这样一个完整的深呼吸才算结束。”

“听着挺复杂的，那这样做对我这心肺真有那么大帮助？”李师傅显然还没完全相信。

张医生当然准备充足的“弹药”来回应李师傅的疑虑。“李师傅，有数据呢！

某项针对五百名不同年龄段患者的研究发现，坚持每天练深呼吸，能让血氧饱和度提升5%到10%，这意味着血液里输送的氧气更丰富了。

而且，心肺功能差的人，在坚持两周后，肺活量平均增加了大约15%！这可不是随便练练就能达到的。”

“这听起来倒是挺神奇啊，”李师傅慢慢地开始有些动摇，觉得自己真的该好好听听张医生的建议。

“可不止这些，李师傅。深呼吸还能减少焦虑，让神经系统更加放松。

现代人压力大，心肺功能也会因此受到影响，因为焦虑会让呼吸变浅、变急促。

深呼吸通过调节副交感神经系统的活动，让身心都放松下来。

长期焦虑的患者有多半是因为呼吸不稳定，您没事儿也可以试试这个方法。”

李师傅一边听一边摸着下巴，心里琢磨着张医生的话。

“我再给您讲个病例吧，”张医生继续道，“有个病人叫小周，三十出头，在办公室天天对着电脑。

因为工作压力大，他常年失眠，早上起来没精打采，心肺功能还检测出明显下降。

医生建议他每天早晚进行深呼吸练习，三个月下来，他不仅睡眠质量好了，肺功能测试的数值也有所提高。”

李师傅听得目瞪口呆：“你是说，仅靠深呼吸，就能让他的睡眠变好，连肺功能都提高了？”

张医生点头：“是的，就是因为深呼吸能带动膈肌活动，同时让心肺得到锻炼。

再加上呼吸节奏的控制，这不仅让心肺更健康，还让人神经系统稳定，不容易受到压力的影响。人一旦焦虑少了，睡眠也会随之改善。”

“这倒是新鲜，看来深呼吸还真是个宝贝啊！”李师傅恍然大悟，“那我是不是只要天天练这个，心肺功能就不用担心了？”

张医生笑着摇头：“您这个说法可就有点偏差了。

深呼吸是个很好的辅助，但不能完全代替运动。真正提高心肺功能，还得结合一些有氧运动。