开始吸气，起身呼气

这里有一个细节，在开始准备后吸气收缩腹部，然后再开始做动作，到腹部收腹后，再呼气。

A. 难以完成卷腹的原因：

①腹部脂肪太厚

腹部脂肪太多

这很容易理解，你腹部脂肪过高，如果你不靠着双手撑着用力，你可能躺下后，就难以再起身。即便你抬起了一点，也是靠着颈部前伸来达到的，同时你挤压的还是腹部脂肪层。

解决方法：先去想办法减脂，待你的腹部脂肪消除后，再来练卷腹。

推荐的有氧运动：快走、慢跑、跳绳、动感单车等。

这几种有氧健身方式，控制时间在30-40分钟左右就可以，坚持一段时间，会看到减脂成果。

②核心力量太弱

虽然说卷腹是练腹直肌动作，但是许多练腹动作，都需要你要有一定的核心力量。

在我置顶的那篇练腹文章中，很多动作都需要用到核心，所以你需要加强这部分的力量。

推荐的基础核心训练动作：平板支撑

我有一篇文章专门有讲解，这里就不赘述了，大家点击下方蓝字去看看，那里面很详细。

最主要的点：身体躯干要保持一条直线。

①可以将双手直立向上带起腹部向上，作为辅助。

也可以将双手向后，然后向前滑动，带动腹部用力，等于是借力起身了。