06

直臂上拉

再者当以仰躺姿态，练习“直臂上拉”时，为了将受力集中在背阔肌，避免错误地调动胸肌发力，大家一定要维持“手肘外展”的姿态。

07

Zeus划船

除了强化背阔肌、练宽背部，均衡训练中背部区域，增加背肌厚度，同样不容忽视！

利用阻力带练习“Zeus划船”动作，就能帮大家强烈刺激菱形肌、中下斜方肌这些相应区域。练习时，将阻力带一端固定在高处，双手窄距抓握，并以上身适当前倾的姿态，重复划船动作即可。

08

双臂交叉划船

双脚宽距站立、穿过并撑开阻力带，双手交叉抓握练习划船动作，能保障肩胛最充分地打开、聚拢，由此去最大幅度地伸展收缩中背部肌肉，收获理想训练成效！

09

耸肩

要想收获最健美有型的背部，“上斜方肌”同样需要练到。最经典的针对训练无疑就是“耸肩”动作。练习时，用双脚踩住阻力带中间，双手分别抓握两端，则可进一步增加强度。