研究发现，通过走扁带训练，有助于增强我们对姿势的控制，从而改善不良姿态，从而帮助我们缓解身体疼痛，降低受伤风险。
趣味性和方便简单
走扁线是对身体和大脑的锻炼，适合绝大多数人。
当我们把它系在两棵树之间或者其它固定物体上，就可以和朋友、孩子开始一起“玩”了。
这也适合那些不爱去健身房，爱户外锻炼的朋友们。
如何开始“玩”？
我们需要做的，就是准备走扁带。
在网上很容易就能买到走扁带，价格非常亲民，从十几元到上百元不等。
可以提前估摸好自己目标场地的大小，买到长度合适的走扁带。
怎么“玩”？下面给大家介绍一些几乎所有人都能尝试的、接地气的“玩法”。
俯卧撑
在走扁带上做俯卧撑需要更多的协调和控制，尤其肩膀。
这是因为走扁带受我们体重的影响而晃动，使得我们的肩部，胸部，手臂和核心的绝大部分肌肉都参与发力，以保持稳定性。
要点
- 我们的手放在走扁带上，双手距离比双肩略宽。
- 动作和标准俯卧撑一样
- 伸直双腿，收紧核心，确保身体从头到脚形成一条直线。
- 可以分开双脚以获得更大的支撑和保持稳定性。
- 弯曲我们的肘部、身体朝走扁带的方向下沉。
- 当我们的肘部夹角呈90度角时，伸展手臂，回到起始位置。
- 有控制地缓慢反复做这个动作。
- 可以做两组，每组8-12个。
变体：我们还可以膝盖落地，做跪式俯卧撑。
训练目标：胸部，肩膀，肱三头肌和核心
保加利亚深蹲
