在最初跑步时，可以采取两步一呼吸，三步一呼出，更有助于把肺部的有害物质排出，增加细胞氧气含量。

2、速度

一开始跑步时建议大家去平缓的平地跑步，一开始重复进行短距离跑，或者是选择两人速度游戏，慢慢的训练，渐渐加大活动量。

保持跑步的速度，对于中老年人来讲更为重要，有利于促进体内生物力学结构，更好的适应有氧运动，避免肌肉以及呼吸系统出现一些不适状况。

3、注意休息

爱运动的人，在跑完步会更加注重休息，初跑步者难以做到调整休息这个因素，按照数据证明，休息在整个运动过程当中占据很重要的一部分。

晚上早睡，有利于使机体快速恢复，修复身体出现的细胞，提高再生能力，增加身体素质，增强免疫力与抵抗力，有助于提高肌肉里的蛋白质含量，避免受到破坏。

如果没有注意休息，无休无止的跑步会导致肌肉出现拉伤，身体细胞越来越衰老。

4、跑步姿势

在跑步时一定要采取正确合理姿势，上半身应该挺直，略微向前倾斜，把双肩打开并且放松，双臂自然弯曲随身体摆动。

在跑步过程当中没有必要把自己步伐变得很大，但整个跑步期间要把不服与不拼保持在平均水平下，更有利于促进心肺功能，保持身体重心稳定，避免摔倒。

5、注意用自己的力量

年纪越大，身体里面的营养元素会逐渐流失，老年人的体力以及精神承受能力不如年轻人，所以在跑步的过程当中肌蛋白会逐渐减少，这也是临床当中出现典型生理性退变。

在跑步时，肌肉力量会逐渐下降，身体慢慢变得虚弱起来，出现摔倒或者是骨骼，这也是比较常见的一种现象。医生建议老年人在跑步时应当训练自己力量，能够有效减少意外摔倒或者是骨折现象。

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