千万别把过往习惯当成自然，抱着一成不变的态度去持续。有些老铁觉得改变太麻烦，事实上如果变自然了，就更难把上胸练起来。跳出自己的舒适圈吧！

无论是否在自己的训练计划中加入哑铃卧推，都不会对提升杠铃卧推产生重大影响。哑铃卧推没有什么特别神奇的点，可以为我们解锁隐藏在身体内的强大力量。然而，对于提高卧推来说，真正想了解的真相是：通过哑铃卧推来帮助自己完成目标。

如果我们对力量举和大力士比赛不感兴趣，但他们更专注于提高卧推的单项力量，把他们的训练方式作为指导，可以对自己后续训练有不错的指导。

好的力量举训练计划中，我们可以发现相同的模式：

• 精准型——训练目标肌群，最大化的提升精确动作
• 密集强度型—— 使训练动作比较难以完成
• 持续性——数周/数月/数年的坚持训练
• 渐进超负荷型——稳步增加重量和/或强度

哑铃卧推适合精准训练，因为它与杠铃卧推非常相似。唯一的区别是在哑铃卧推这里，每一边手臂负责承担一个哑铃，而不是双臂共同承担一个杠铃。

对于哑铃推胸，每一边手臂有更大的自由度，因此这个变式提供更大的轨迹，在整个卧推过程中可以让双手下放得更深、双手可以打得更宽、双手可以夹得更窄。

现在，假设选择合适的负重来维持训练强度，持续训练，并加入渐进式的超负荷训练，情况会是怎么样？杠铃卧推训练的肌肉会比哑铃卧推要强。 当手持杠铃进行卧推时，实际上有更多的肌肉用于承托负重。

其他卧推的变式也是如此，比如窄握推胸，它更多地募集了肱三头肌，并由于握距较窄而增加了运动行程。因为窄距卧推遵循类似的运动模式，反而是有助于强化标准的卧推动作，在训练相近肌肉的同时，也允许我们针对较弱的部位，比如肱三头肌，进行训练。

小结：就训练本身而言，哑铃卧推对于增强杠铃卧推来说，并没有那么重要；就算没有哑铃卧推，依然可以练出非常强大的杠铃卧推。而比较重要的一点是，我们在训练计划中需要使用某一种卧推的变式，以一致、有强度和渐进式超负荷的方式地训练。