教育类文章

身体没有能量，躺在床上不想动，做一节床上阴瑜伽，很快恢复能量。

一节完整的床上阴瑜课。练习目的（作用）恢复身体正能量。练习方法闭上眼睛做，关注呼吸，让身体与内在连接。练习过程包括3个步骤：1.仰卧蝴蝶式调息、2.5个阴瑜伽体式练习、3.结束式。

01.调息、仰卧蝴蝶式

仰卧在床上，弯曲双脚，脚掌对推，双膝盖自然下沉，双手放在身体两侧，与身体大约成45度夹角，手掌心向上，肩胛骨彼此靠拢，脖子周围没有皱纹。如下图：

摆好姿势后，轻轻地闭上眼睛，进入内观，自然地呼吸，注意力完全放在身体上，观察身体，观察体内呼吸，哪里不舒服就把呼吸带到哪里。尽量保持呼吸均匀、缓慢、深长、饱满，大约6—8分钟时间即可。

02.体式练习，5个阴瑜伽体式

1.变体蛇式，俯卧在床上，双手、双膝同时弯曲，双小腿紧贴墙壁，双手肘撑床，胸部向上抬高，后背脊柱、头向前上方延伸，腹部贴床，如下图：

练习作用：具有打开胸腔调整生殖器官的功能，让腹部增加能量。

2.蛙式，俯卧在床上，弯曲双膝，双小脚贴近墙壁，双手肘弯曲，手掌心向下平铺在床上，下巴抵床，如下图：