很多人觉得居家训练没有办法带来足够的挑战，但是这次带给大家的胸部训练就能解决这一问题。训练动作的挑选固然重要，但更重要的是如何安排，以及如何执行这些动作。我的训练计划非常简单，适用于所有水平的训练者。无论你是新手还是高阶，都可以找到自己合适的位置。不需要任何器械，在家就能练。

整个训练计划特别简单，只需要你会背字母表。下面，一共有五个不同的训练动作。

A上斜旋转俯卧撑、B释手俯卧撑、C熊式俯卧撑、D下斜靠墙俯卧撑、E单手支撑俯卧撑。

从俯卧撑A开始解释

它的动作方式就是，在一个正常的上斜的俯卧撑的基础上增加了一个身体转动的姿势。比方说，做一次俯卧撑，当身体抬起时，在双手不离开支撑我提的前提下，身体向右旋转扭动，此时你的右手可能只能是指尖触碰支撑物体。然后再做一个俯卧撑，身体再向做转动，左手抬起然后指尖依然触碰支撑物体。

B释手俯卧撑

在你进行标准俯卧撑的时候，当你的身体下落直至触碰地面的时候，双手离开地面，然后再次撑住地面，让身体上提。这个，就是这么的简单，只是增加了一个双手离开地面的过程。这个动作的好处就是减少或是避免惯性运动，增加了一定的难度。