- 呼气,身体向右侧侧屈
- 呼气,双手点地
- 停留3-5个呼吸
- 吸气,进入双角伸展式
- 呼气,身体前屈,双手落地
- 停留3-5个呼吸
- 吸气,屈左腿,身体向左侧屈
- 双手点地,停留3-5个呼吸
体式10-12
- 吸气,屈左膝进入高位起跑式
- 停留3-5个呼吸
- 呼气,右腿向后抬高进入战士三
- 髋部摆正,停留3-5个呼吸
- 吸气,右脚底紧贴左大腿根
- 双手合十于胸前,停留3-5个呼吸
体式13-15
- 吸气,右腿屈髋、屈膝抬起
- 停留3-5个呼吸
- 之后回到山式停留5-8个呼吸
体式16-18
- 吸气,双手伸直向上
- 停留3-5个呼吸
- 呼气,收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向上抬起
- 停留3-5个呼吸
- 吸气,右髋外旋
- 右脚背放在左大腿上
- 右手点地,左手打开向上
- 停留3-5个呼吸
体式19-21