• 呼气，腰背挺直，双手合十
• 进入单腿站立鸽子式
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，左手点地，髋部摆正
• 呼气，右腿向上抬高
• 进入半月式，停留3-5个呼吸

• 吸气，右腿向后落地
• 呼气，进入侧角伸展式
• 停留3-5个呼吸

体式22-24

• 吸气，进入反战式
• 呼气，左腿屈膝，左髋外旋
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，回到战士二
• 呼气保持，停留3-5个呼吸

• 吸气，左腿伸直，髋部摆正
• 双手向上伸直，停留3-5个呼吸

体式25-27

• 呼气，收紧核心
• 双手于后背十指相扣
• 进入双角伸展式
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，双手向上伸直
• 呼气，屈右膝进入战士二
• 停留3-5个呼吸

体式28-30

• 吸气，右手向上进入反战式
• 停留3-5个呼吸

• 呼气，右手落地进入侧角式
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，右腿伸直，左腿抬高
• 呼气，进入半月式
• 停留3-5个呼吸

体式31-33