坐姿侧弯体式：坐在垫上，屈左膝，左脚趾伸直，右腿向着右侧上方伸直，脚趾往回勾，吸气，右手抓在右脚腕处，左手臂举过头顶，坚持动作10-15秒，换另一边。

双角式变体：坐在垫上，双腿打开180度，腿部内侧肌肉紧贴在垫面上，脚尖往回勾，手臂伸直，按压身体前方的地面，头部向下低，动作持续15-20秒。

注意事项：

1.动作幅度较大，防止肌肉拉伤。

2.动作做完之后，可以做腿部按摩，帮助缓解肌肉僵硬。

人体中像大腿肌肉这样的力量肌群还是有很多的，增强这部分的肌肉练习，可为我们的身体提供足够的支撑力，对于健身和提高生活质量都是十分有益的，如果你的身体现在依旧是“肥胖型”，那就赶紧来试试这些体式吧，减脂塑形，让你拥有好身形！