如果您可以做这个动作，健身房里的大神们，一定会向你投来赞许的目光。

该动作，是刺激胸部外侧、下束的优质动作。

假设您的上肢力量不足以完成该动作，没关系，我们可以做助力式双杠臂屈伸（如下图）。

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训练建议

对于女性来说，每节胸部训练课，安排3-4个动作即可。

训练负荷

1RM的50-60%

每个动作做3-4组，每组15-20次。

组间间隔：2-3分钟，

动作间隔：3-5分钟。

饮食建议

由于女性胸部的挺拔程度，主要依赖于雌激素，而芳香化酶可以促进体内雌激素分泌。

为此，我们可以进食芳香化酶含量高的食物：百合、豆类食品、西红柿、葡萄柚、荔枝、山楂、苹果等等。

此外，我们还应当进食高蛋白（肉、蛋、奶类食物）食物，促进恢复，保养身体。

​好了，以上即是本文内容，感谢您的关注，我们明天见。