2、腰部肌肉如果比较僵硬且伴有腰椎小关节错位，这种情况也不能立刻进行运动。因为当您剧烈运动后，可能会更容易导致受伤或者加剧疼痛。

建议到附近的医疗机构进行针对性的理疗，处理松解腰部肌群及调整椎小关节错位，等疼痛症状缓解稳定以后再进行针对性运动。

3、如果在上诉的情况中，都已经解决或者没有这类问题，只是单纯因生活操劳以及工作劳累导致偶尔腰部酸痛的，可以尝试做以下4个运动来进行改善：

麻花拉伸：30秒一组，重复3次。

左右摆腿：20个来回，重复3次。

9090腹肌激活：10秒一组，重复4-5次。