动作四、

注意事项：臀部完全坐实地面，小腿往外摆。这个动作可以提高整个下肢的关节的活动度，提高柔韧性。

动作五、

注意事项：首先臀部坐在脚后跟上，然后身体一步一步往后仰，直到后脑勺和上背贴着地面。腹部要收紧，小腿贴紧地面。这个动作可以拉伸身体的整个前表链。

动作六、

注意事项：前侧腿伸直，脚尖勾起，后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压，保持姿势。这个动作拉伸腿部后侧，以及背部肌肉。

这套动作可以说是很懒了，躺着玩手机就可以完成。所以，在你玩手机的时候，不妨来几组拉伸吧，娱乐和健身不误~

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