蛋白质的补充除了能够促进肌肉的增长之外，还可以提高你自身的新陈代谢水平，补充身体所需要的养分，蛋白质作为能量的来源之一，除了能够帮助增肌之外，还是作为促进睾酮素分泌的物质之一。

每天保证自己能够摄入的蛋白质量，比如体重每1kg就需要1.5-2g的蛋白质，也就是说如果你的体重为50kg，那么你每天摄入的蛋白质的量就应该是75-100g之间。

平时我们可以从鸡蛋，奶制品，鸡胸肉，牛肉以及深海鱼肉等等物质中摄入适当的蛋白质，或者是谷类等，都是含有丰富的蛋白质食物。

第二个方法：补充锌元素

其实身体多需要补充的元素真的非常多，而我们每天从食物中摄入的营养也是非常多样的，锌元素作为合成睾酮素的物质之一，可以从海鲜中来摄入，而且海鲜中含有的物质不仅仅只是锌元素，更有丰富的蛋白质，比如生蚝，虾蟹，深海鱼肉等等，都是营养丰富的食物。

不需要担心海鲜吃得多会尿酸高，当你的运动量达到一定程度，身体每天都能够保持着高代谢的状态，那么身体就不会出现高尿酸了。

第三个方法：每天坚持做重训

重训可以有效地促进身体肌肉含量的增长，加快身体力量的提升，特别是针对下半身的健身训练，可以有效地刺激你的肌肉神经，从而分泌更多的睾酮素。

重训还能够锻炼到你的身体，减缓肌肉流失，降低身体衰老的速度，从而让你的身材看起来更加的结实强壮，让你看起来更加的有精力和活力。

第四个方法：保持自律的作息

规律的作息生活对你的身体健康状况来说是非常重要的，早睡能够让你的身体快速进入到内分泌高效运转的状态，让你的睾酮分泌水平有所提升。

保持着自律的作息，坚持早睡，保证睡眠质量，比你每天都做训练都重要，身体只有休息够了，才会高效运转起来。所以自律的作息是最重要的。

这几个方法坚持做，让你重返年轻的状态，精神饱满精力充沛，重振你的雄风以及阳刚之气。