这是一个典型的核心练习。但当你手臂伸直并举腿时，肩胛肌群需要先提升，再下压。这样可以锻炼肩胛力量，还能帮助练习直角支撑和俄式挺身，一举两得。

当然，你的腹肌尺寸和力量也都会得到提升。

伸直双腿做能提高腿举的难度。尽量避免甩腿，不要借助动量。双脚下降时保持在髋部前方。全程运用腹肌处于激活状态。

10. 俯卧撑

这个是最具代表性的无器械练习。只要你脚下踩着地，就能做各种俯卧撑动作。

练习时，你只需让胸部靠近地面，伸直手臂后锁定肘部。另外，射手式俯卧撑也是你应该学的进阶版本。单侧的运动更能调动全身肌群。

徒手健身需要我们发挥创造力和你的耐力，因为不可能一直增加负重，我们只有增加各式各样的变体就是你进步的“资源”！

还有很多徒手健身的动作，但我觉得这些不受场地控制在家里或户外都可以进行的，话不多说，赶紧锻炼起来吧！[加油]