刚开始练习时身体可能会控制不住来回摆动，建议降低难度，先练习爆发性引体向上。

注意下降到最低点时肩胛用力，每次身体上升的越高越好。先拉起到横杠与胸部平齐的高度，再争取拉到与腹部平齐水平。

3. 俄式挺身

这个动作看上去简单，实则很难。看上去好像只要保持手臂伸直，弓身屈膝，双腿悬空就行，但其实对臂膀的力量有很大要求。

练习时，先从俯卧撑姿势开始，像伪俄式挺身一样向前倾斜，肩胛前伸并下压。通过运用相同的姿势和目标肌群，帮助掌握基础动作，再逐渐完善技巧，

4. 前水平

这个动作有多种变式，难度也不尽相同。但其关键点都在于保持你的肘部锁定。

弹力带对于初学者是个很好的辅助工具：把弹力带绕在股后肌群上部或臀肌上，可以提供纵向的助力，使你进入正确的前水平姿势。

这种助力练习的目标是完成3~5组，每组坚持10~20秒。然后根据熟练程度或运动量逐渐降低带子的弹性，最后再空手进行。

5. 军式推举