阻力带辅助版本的效果也不错。同样的动作，激活同样的肌群，只不过强度较低，适合初学者进步。
8. 反手引体向上
这个动作不好作弊，你只能把身体全部拉起来完成动作，而且不论健身水平如何，这都是该长期坚持练习的项目。
水平更高的人建议尝试通过增减手指握杠，调整运动的难度，并借此逐渐过渡到单臂引体向上。同时，单侧运动能纠正两侧肌肉大小的失衡。
9. 支撑腿举
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-01 22:18:49作者：YD166手机阅读>>
阻力带辅助版本的效果也不错。同样的动作，激活同样的肌群，只不过强度较低，适合初学者进步。
8. 反手引体向上
这个动作不好作弊，你只能把身体全部拉起来完成动作，而且不论健身水平如何，这都是该长期坚持练习的项目。
水平更高的人建议尝试通过增减手指握杠，调整运动的难度，并借此逐渐过渡到单臂引体向上。同时，单侧运动能纠正两侧肌肉大小的失衡。
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