• 保持坐姿，双手向前平举伸直
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 吸气，骨盆向前转动，双腿蹬直
• 脊柱延展，双手向上伸直
• 重复练习10-15次

动作8、

• 保持坐姿，呼气，收紧核心
• 卷尾骨，身体微微向后倾
• 吸气，双手向前伸直前平举
• 呼气，收紧核心，右手向右后侧打开
• 胸腔扭转向右侧，左右交替练习
• 重复练习10-15次

动作9、

• 仰卧在瑜伽球，身体缓慢向后仰
• 注意臀部要坐偏下一点，避免摔倒
• 双手顺时针画圈，双手向前时肩胛上抬
• 动态练习10-15圈

动作10、

• 身体半前屈，双手掌压住瑜伽球
• 拉伸肩、胸、脊柱，停留10个呼吸