很多运动员也没刻意练过腹肌，同样能看到痕迹，也是这种情况。
第二阶段就是通过负重训练了。
腹肌跟手臂、胸肌一样，想要一发力腹直肌能一块块鼓起来、腹斜肌成V字，必须提高训练强度。
而提高强度只能通过高难度的自重动作或器械。两者相比，明显器械更容易上手，重量也容易调整。
下面推荐一套器械训练方案，使用的是一端固定的T型杠铃（地雷管），也是练力量和爆发力的常用工具。
动作共5个。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-03 07:41:14作者：YD166手机阅读>>
很多运动员也没刻意练过腹肌，同样能看到痕迹，也是这种情况。
第二阶段就是通过负重训练了。
腹肌跟手臂、胸肌一样，想要一发力腹直肌能一块块鼓起来、腹斜肌成V字，必须提高训练强度。
而提高强度只能通过高难度的自重动作或器械。两者相比，明显器械更容易上手，重量也容易调整。
下面推荐一套器械训练方案，使用的是一端固定的T型杠铃（地雷管），也是练力量和爆发力的常用工具。
动作共5个。
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