动作二：站姿体侧屈（双侧各20次）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，一只手臂置于大腿外侧，另一只手臂置于耳旁
• 保持身体稳定，向手臂伸直一侧屈体，使手臂沿着大腿向下移动
• 顶点稍停后还原，注意屈体过程中保持下肢稳定，使上半身始终处于同一平面向侧屈，而不是向前

动作三：站姿正踢腿（20次）

• 站姿，挺胸收腹，双臂向上伸直，一条腿支撑身体，另一条腿向后伸直，脚尖点地
• 保持身体稳定，向前抬起后侧腿，同时双臂下落去尽可能接近活动腿
• 顶点稍停后再反方向还原，一侧完成后换另一侧

动作四：站姿腹部伸展 侧抬腿（双侧各20次）

• 单腿站立支撑身体，支撑腿一侧手叉腰，非支撑腿向后向内侧伸出，同侧手臂向上举过头顶
• 使侧腹得到伸展，非支撑腿向侧方踢出，同时上半身向侧方屈体，使同侧手肘与大腿尽可能靠近
• 顶点稍停后还原，使侧腹等到充分伸展

动作五：高抬腿（30秒）

• 双腿微微分开，背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
• 保持身体稳定，保持核心收紧，双腿交替向前方提膝抬起
• 保持每次抬腿让大腿达到髋度高度
• 保持动作连贯流畅