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很多跑马的跑友都会在周末进行长距离拉练，一来保持耐力，二来弥补周一至周五工作忙碌没时间跑步欠下的跑量。

跑友们往往会花费1小时至数小时的时间跑上几十公里，这种训练方法跑友们将其称之为LSD（Long Slow Distance）长距离拉练。

多数跑友进行LSD训练会设定一个目标，比如10-25公里等等，然而这种设定距离的跑步方式是最佳方式吗？

不同跑者LSD跑量

其实也存在很大差异

之前广为接受的说法是在准备马拉松比赛过程中，要进行至少一次长达32公里的训练，也就是说，你只有能顺利跑下来32公里，才有可能去挑战42公里，这样的观点当然是有一定道理的，也即42公里的马拉松绝不是闹着玩的，需要有一定跑步基础的人才能参加。

但是，对于普通跑友而言，如果一场32公里的拉练大约需要3个半至4小时才能完成。

这么长时间的训练，将使身体承受巨大负荷，由此导致的疲劳也导致身体难以恢复，甚至诱发伤病，导致未跑马，先受伤这样的问题。