SD跑是跑友平时跑步最主要的方式，但你知道吗？LSD跑也至少分为两种不同的跑法，称为轻松跑和马拉松配速跑，二者结合才能更好地提升耐力。

跑友中不知道LSD（Long Slow Distance）的应该屈指可数了，它是慢速度长距离跑的代名词，也是跑友平时跑步最主要的一种方式。但就是这个你最惯常的跑步方式，你其实仍然对它不尽了解，它是你最熟悉的陌生人。

一、光这一点就打破你的认知——LSD其实包含两种训练方式

LSD在跑友眼里就是以自己认为合适的速度跑上一段较长时间就可以了，如果你跑步的目的只是健身，有这样的认识就够了。但如果你是一名认真的跑者，或者你的目的是参加马拉松比赛，那么这样的认识还显得比较肤浅。

其实，LSD包含两种训练方式，一种是速度较慢的轻松跑，一种是速度更快一点的马拉松配速跑。

二、为什么要将LSD分成两种方式？意义何在？

同样的长距离慢跑，为什么要将LSD分为两种方式？一个好的跑步训练应该层次分明，目标明确，这样才能全面提高你的能力，而笼统单一的训练，往往只能发展人的某一个方面的能力，这样的训练就存在不足。从慢速跑到快速跑，对于马拉松训练都是十分必要的。如下图所示。

1、轻松跑的意义

LSD跑中的轻松跑，是马拉松备赛中强度最低的一种训练方式，其目的是提高心肺机能、改善血液运输、提高肌肉强度、培养持久力，这样的能力对于漫长的马拉松而言，显然是最为基础的能力。因此，轻松跑通常用于马拉松备赛训练的初期。

2、马拉松配速跑的意义

比轻松跑速度稍快一点的马拉松配速跑，顾名思义，就是采用马拉松比赛时的配速进行跑步训练。什么叫做马拉松比赛时的配速？简单来说，如果你不仅仅满足于在关门时间完赛，那么你根据自己能力大体估计自己的完赛时间，再倒推出马拉松比赛时的配速，这个配速通常比轻松跑要快一些，因为比赛时你会竭尽全力，总体要优于平时跑步的表现。马拉松配速跑主要用于赛前训练，目的是让你找到比赛节奏和配速，树立信心。