三、忽视最为基础的轻松跑，觉得跑得容易就没效果是跑友常见认识误区
跑步由于双脚腾空，总体是一种强度较大、比较消耗体力的运动，但跑步并非一定意味着气喘吁吁，才能达到效果。不少跑友会认为跑步一定要比较累，并且将这种累坚持下去，磨练自己的意志，才能获得提高，这样的精神可嘉，但显然是缺乏科学依据的。
累不累不是衡量运动效果的主要标准，评价运动效果的依据是你的训练是否实现了你所要追求的目标。对于轻松跑来说，其目的就是发展基础耐力，锻炼心肺，训练持久力，这样的训练没有必要让你觉得十分疲惫不堪，在跑步时可以较为舒适地聊天就是轻松跑所追求的的强度，如果你跑时已经无法与人对话，说明这个强度就不是轻松跑，费力不讨好就这么产生了。
四、轻松跑追求的是时间
对于轻松跑来说，强度固然低，但轻松跑追求的是足够的训练时间。其关系表示为：时间＞强度＞距离。当你以轻松跑进行训练时，至少应当维持30分钟，最长时间不建议超过150分钟，时间过长会导致身体过度消耗。如果你是初跑者，以轻松跑的速度训练仍然感觉较累，那么你应该走跑结合，但要确保运动时间足够长，这样就可以锻炼你的持久力。
对于那些有经验的跑者，往往觉得轻松跑不过瘾，而追求比轻松跑更快的速度，事实上，速度是快了，但你能够维持的时间往往也会缩短，对于多数跑者而言，你不可能跑得又快跑得时间又长。记住，对于轻松跑来说，强度一定要降下来，目的是保证足够时间，确保完成训练计划。
五、速度更快的LSD训练——马拉松配速跑
轻松跑主要训练基础耐力，基础二字就表明它是为其他训练奠定基础的。有了这样的基础能力，你就可以朝着更快速度去训练。这时，速度更快一些的马拉松配速跑就是你同样应该练的另外一种形式的LSD。其目的是让你进一步提升心肺耐力，但马拉松配速跑不是紧接着轻松跑展开，而是安排在赛前一段时间，目的是找到比赛节奏和配速，树立信心，一次马拉松配速跑时间为40-110分钟。下图显示了马拉松配速跑与轻松跑的配速区别。
六、总结
LSD训练是既是耐力训练的基石，也是马拉松备赛中重要的一环。LSD不能简单理解为自己认为的合适的强度跑上一段时间就可以了，更为精准的LSD训练其实分为轻松跑和马拉松配速跑，如何将这两种LSD训练安排到你的马拉松备赛中，你需要加入慧跑“广马训练营”。
