帮助你强化腰腹深层肌群，还可以对头颈、胸背大腿内侧进行更有效的训练。

4、第四阶段

产后第3个月如果医生判断没问题，就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力了。可以每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉，恢复肌肉弹性，运动强度几乎可以恢复到孕前状态。

5、第五阶段

产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈，在这个时候你就可以进行全身性的训练了，以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率。

6、第六阶段

产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行减脂，避免“脂肪定型”。

已经可以开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快步走。

注意：在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要立刻停止。如果你不确定某种不适是否是正常，遵医嘱或其他专业的建议。

妈妈们知道产后瘦身的关键期，也知道了什么时候可以开始什么样的运动，但是也要注意，因为孕期身体的变化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多妈妈们会出现骨盆前倾的不良体态，小肚腩隆起更难减。

因孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态，使臀部看起来又大又平。

想要调整、瘦身，妈妈们要遵从身体情况循序渐进地进行。

妈妈们注意，产后瘦身以下几类运动千万不要做：