3、呼气，双手推动侧腰收向肚脐，收缩腹部，感受侧腰收紧发力。

4、每天完成20次*3组。

功效：帮助产后缩腰，改善腹直肌分离。

因为孕期骨盆的变化，在产后骨盆变宽，pp也跟着变得又大又平。

还会出现走路外八字的步态，大腿内侧松弛下垂，让整个下半身看起来又肥又大。

妈妈们不慌张，正常情况下，产后3-8个月，骨盆会自然恢复，妈妈们可以在顺产3个月，剖腹产6个月后进行一些训练，帮助增加骨盆的稳定性，恢复臀部肌肉状态。

这段时间想瘦腿翘臀，妈妈们记住，千万不能做跳跃运动，骨盆容易错位。

如果想缩胯瘦腿，可以做单侧抬腿训练：

做法：

1、侧卧于垫面，准备一块毛巾折叠放于侧腰部位支撑。

2、上方腿抬起，脚掌踩地，下方腿伸直并向前移动。

注意：下方腿和身体不在一条直线，这样有助于保持骨盆中立位，保持更好的训练效果。