3.吸烟会影响耐力以及营养的吸收
跑者的耐力很大程度上取决于肺活量和血红蛋白的携氧能力。但又没有这么简单。肺活量差、血红蛋白受损会让跑者很快就感到疲劳。
烟瘾也是一个问题。无论是日常训练还是马拉松比赛中，渴望香烟会让跑者分心。此外，吸烟还会降低人的食欲。如果营养不良，还会出现贫血等问题。
很多人会说，我并没有觉得吸烟会影响跑步啊？这是因为，吸烟通常是一个长期的生活习惯，所以你基本上不会有机会体验到区别，除非你狠心戒烟。
研究表明，吸烟对绝大部分跑者都有负面影响，但吸烟者们只是没有意识到有多严重罢了。或者说，知道很严重也不愿戒烟。
吸烟已经成为了一种生活方式。社交要抽烟，压力大了要抽烟，遇到挫折更要抽烟。但为什么不能让运动代替香烟呢？
根据西弗吉尼亚大学的研究，运动可以帮助你戒烟！在尝试戒烟时，坚持运动的人比不运动的人更不容易复吸。所以，你为什么不去试试呢？
酒
无论是大量饮酒还是适量饮酒，都会给跑步带来不好的影响，而且不只一个，而是很多个！
1.饮酒会导致脱水
饮酒后的四小时内，它会导致体内液体流失3%，如果是夏天，那将会更加严重。再加上长时间跑步流失的汗液，你的身体将会极度缺水。
一旦脱水，你的身体会很容易疲劳，容易发生抽筋以及肌肉拉伤。为了防止脱水，你必须要比平时更大量的补水。
当然，饮酒带来的麻烦可远远不止于此。
2.饮酒容易导致受伤
饮酒后，你的反应会变慢，身体协调性下降，就会导致受伤。如果你的跑姿因此变形，那么你的某些关节就会承受更大的压力。
