3.血糖出现波动

如果你经常跑步，血糖保持稳定会非常重要。肝脏是人体糖代谢的中心，食物中的淀粉在肠道中会转化为葡萄糖被人体吸收，人体内的糖原分为两种，肌肉被转化为肌糖源，肝脏让你的糖转化为肝糖源，肝糖源主要目的，就是维持血糖的稳定。

而酒精可以抑制体内糖原异升与肝糖原分解的反应，从而影响血糖的稳定性。

4.热量很高

酒精没有任何营养，但每克却有着7卡路里的热量。这些热量最终就会变成脂肪贮存在你的体内，尤其是腹部。

这样一来，你的身体会摄入过多的热量。如果你正在减肥的话，喝一次酒就会让你的跑步变成徒劳。而如果你追求成绩的话，戒酒减重，会让你跑得更快。

5.提升心率

饮酒后，心率会加快，血压也会升高。如果你的身体存在潜在问题，这就更加危险了。跑步本来就会让心率升高，再加上酒精的作用，心脏负担会更大，这就给猝死埋下了隐患。

6.抑制肌肉生长，减缓肌肉恢复

饮酒会影响男性肌肉生长激素、睾丸激素的水平。酒精还会干扰蛋白质生成，从而抑制肌肉生长。也许你辛辛苦苦练了几个月，但却因为饮酒而影响了你的成果。是不是很恼人？

此外，剧烈运动后，人体机能处于高水平，此时饮酒会导致酒精更快进入血液，对胃、肝脏等器官都有更大的危害。

懒

开始跑步并不难。

你可能是看到了自己越来越大的肚腩后就开始出门跑步；也可能是看到体检报告上越来越多的飘红项开始跑步；还可能是最近压力太大就出门跑步。

跑步，最难的是坚持。而难以坚持的最大原因就是懒。

出门跑步的理由有很多，但如果你总是犯懒，你就会发现，今天不跑步的理由永远比出门跑步的理由要多一个。

对于还没有完全爱上跑步的人来说，每次跑步都是一种煎熬，需要经历一场很大的内心挣扎。

今天工作有点累，不去跑步了吧；今天事情太多，不去跑步了吧；今天这么冷（热），不去跑步了吧；换衣服太麻烦了，跑步又累，明天再说吧。

久而久之，你就会发现，自己离出门跑步这件事已经越来越遥远了。第一次、第二次偷懒，你或许还心存愧疚。但偷懒的次数多了，懒惰就战胜了勤奋。