什么情况才真正需要佩戴腰带？

腰带可以增加“腹内压”，它能加强脊柱和核心稳定性。但假如一个动作没有明显给核心施压，那么腰带就是完全没必要的。

力量举运动员在卧推时将腰高高拱起，因为这样可以削减杠铃的运动幅度，利于举起更大的重量。但这种体姿对脊柱是有风险的，需要佩戴腰带。

然而我们大部分健身者（爱好力量举的除外），我们的目标是为了练出一个漂亮的胸肌形态，我们的训练模式基本属于传统健美训练方法，需要把下背放平，充其量是略微拱起。采用最大的运动弧度，专注胸肌发力。这对我们的腰椎几乎没什么压力，没必要使用腰带。

真正可能需要腰带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推举。在这些动作的热身组和低重量阶段不建议使用腰带，直到大重量正式组才使用。

腰带的正确佩戴方法

有的人认为腰带稀里糊涂戴上就起到了保护作用，事实上并非如此。戴上腰带后，适度吸气稍稍收腹，将肋骨下沉，保持稳定！这个时候你就可以把腰带扣固定了。固定后开始正常的呼吸，此时你应该感到腰带四周都有均衡的压力向内推你。如果腰带让你感觉太压迫，没法正常呼吸，你需要进行微调，将带孔放宽一格。

不要过于依赖腰带，而弱化了自身的功能

佩戴腰带虽然说腰带确实可以提升运动表现，同时对于有腰背损伤的朋友有一定的帮助。但是有相关学者认为其对背部会造成一定的伤害，同时也不利于身体功能的综合发展。

尤其是一些女训练者总是佩戴腰带或者说是一种叫做腰封的东西，她们的理由是，“不让腰腹肌群用力，保持收腰状态，腰就会细”。而这种比中国裹小脚还要残忍古代欧洲束腰的习俗，被一些女性继续沿用，却并不奏效。