根据最新的天气预报，又一波冷空气南下了！

对于经验丰富的广东人民而言，没有实际降温的冷空气都是耍流氓。然而这股冷空气确实让气温下降了那么点，并且带来一股清凉的风，早晚时间空气清凉舒爽，正好是适合户外运动的最佳时机。不少热爱运动的小伙伴们已经走出户外，开始跑山。

在路跑兴盛后，不少能力强者已经转战越野跑。相比路跑，越野跑的难度更高，面对的路况更复杂，遇到的困难也会越多，我们应该怎么去应对呢？

本期科学健身一分钟请来资深越野跑者邱文博为大家带来详细的越野跑技巧、训练建议和相关注意事项。

01、上坡技巧及注意事项

上短坡技巧

相对平缓的坡

1.可以采取小步幅，用力跑（就是快走），身体稍稍前倾，加大摆臂动作，用核心发力，注意保持腰背挺直，不要弓背。

2.如果感觉心肺压力过大，可迅速改变策略，增大步幅，使用更多下肢肌肉发力，感觉肌肉酸胀时，再切换小步幅快走模式

比较陡的坡

路况不友好的情况下，

可以采用四肢着地爬行，仔细观察每个落脚点和抓握点，避免下滑。

可以走走停停，不时抬头看看风景来缓解身体上的疲劳。