跑山注意事项

1.要避免与前面选手距离太近，防止上面选手踩落地沙石伤到自己，同样的，自己也注意提醒后面的选手小心落石。

2.下山选手之间的距离也要相对的预留大一些。或者提前示意前面的选手注意避让。

04、跑山带来的损伤及如何避免

一般来说跑山的损伤多数来自下山，比如崴脚，摔伤等

平时多加强核心的稳定训练，下肢力量锻炼，踝关节的灵活性训练都是比较好的解决方案。

再就是根据自己当时的体能和路况及时调整策略。

一定不要急功近利，因为快是造成损伤的一个很大因素。

学会更好的保护自己，才能跑的更远更久！

05、赛前训练计划

赛前系统训练一般可以在专项上分为常规有氧跑，间歇跑，进山拉练跑

一周分别三到五次，三次，一到两次（频率仅供参考）

每次训练时长根据自己的时间和备战的长度安排。

时长比例70%-80%有氧，10%间歇跑，10%-20%进山跑

体能：训练敏捷性，反应力和爆发力

休息：一定要有充足的睡眠，让身体很好的恢复才能更好的发挥。

饮食：避免高油高钠高糖摄入，可以参考正规的营养饮食摄入比例来安排自己的三餐，吃的更健康。

越野跑越来越被大众喜欢，不管是圈中大神还是刚刚入圈的小白，都要时刻保持对大山对自然的敬畏之心，赛道上时刻保持警惕。

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

记者 | 王芳（素材由斯巴达勇士赛提供）

图片 | 中国体育图片

【作者】 王芳

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端