6.训练后加餐

晚上训练后可以饮用蛋白粉，简单的吃一些香蕉等水果即可。

避免这几点，以免增肌的同时无限发福！

1.高脂饮食

增肌不代表增肥，高热量不代表就能促进肌肉生长，正相反，当你想增肌的时候，吃高脂食物，不但不会帮你长更多肌肉，甚至还会破坏你的身体激素水平！让你增肌不成反增肥！

2.吃垃圾食品来增加热量供应

偶尔吃一次欺骗餐，的确可以满足你的身体对热量的需求，也会增加你对训练的热情度，但是每周最多进行一次，并不是意味着可以肆无忌惮地胡吃海喝，垃圾食品的大部分热量来源都是不健康的脂肪与糖分。同时这种食品会抑制你的饥饿感，打乱你的饮食规律，在平时应该首要把高质量的食物放在你的饮食计划当中。

3.害怕吃“糖”而避免摄入水果

水果除了含有丰富的维生素，抗氧化物和纤维素之外，水果能在你训练后立即恢复血糖的水平。早餐和训练后是摄入水果最佳的时段，这时候是身体急需糖原的时候。在平时吃几个水果没有任何问题，但是切勿过量。