现代人健身越来越陷入一种误区，很多人认为只有进健身房才是健身（尽管很多人办了健身卡也只是去洗澡，进了健身房也只是玩手机），其实，健身房只不过健身器材比较专业和多样化，能够满足人们的不同需求，就算不进健身房，也依然有很多可选择的有效健身方式，比如，举沙袋训练。

举沙袋训练在国外被称之为“穷人的选择”，其实所表达的意思便是，无需昂贵的健身器材就可以进行健身训练。那么，举沙袋训练比起我们在健身房用哑铃和杠铃训练有什么不同呢？

沙袋与杠铃（哑铃）训练的不同：

• 由于沙袋中的沙子有流动的空间，所以，沙袋在使用的过程在会有形态的改变，因此，举沙袋训练能提高肌肉的控制力和肌肉力量，即便训练水平在不断提高，你的肌肉也依然能在每次训练中不断进行自我调整和取得新的进步。
• 由于沙袋的不稳定和形态变化的特点，所以，很难让训练者在“绝对力量”上得到提高，更像是一种提高肢体协调性和肌肉控制能力的训练。如果想提升“绝对力量”还是需要选择杠铃（哑铃）训练。

说起来，举沙袋训练就是把一个装着沙子的布袋子，或者举起、或者抱起、或者丢来丢去，等等，这样的训练具体能为训练者带来什么样的训练效果呢？

举沙袋训练的优势：

• 沙袋用起来很不方便，这种不方便恰恰是它的优势所在，你需要费很大力气才能使用它做练习，换句话说，用沙袋做训练，想偷懒其实很难。
• 沙袋很“不听话”，你需要很大的力气才能把它抓起来，而且要么抱着、要么扛着、要么抓着。。。对于握力、关节力量、核心力量、下肢力量等都有很好的刺激作用。
• 沙袋形态的不固定性决定了训练者可以采取多种方式去使用它，抗在身上当做负重、拖动增加阻力，甚至是作为投掷训练的工具，总之可以发挥训练者的想象力来利用沙袋的特性。
• 利用沙袋训练突破瓶颈也是不错的选择。当你把一个有挑战性重量的沙袋完美举起时，再回到杠铃（哑铃）等常规器械的使用，你会发现身体的整体能力提升了，甚至可以缩短冲击更大重量的时间。
• 沙袋很便宜。对精打细算的人来说，这一点简直完美。结实的布袋子很容易找到，而沙子嘛，到哪都可以挖到一大堆。