做臀桥的时候也可以同时加入一个举沙袋的动作，在进行腰臀训练的同时又可以练到肩关节的稳定性，手臂力量和抓力。

三、沙袋高翻

很多朋友喜欢用杠铃进行高翻动作训练，不过，杠铃的危险性稍大，可以先通过沙袋练习磨炼技术、增强力量和提升稳定性。等熟练掌握高翻技巧之后再去使用杠铃练习。

除了上述练习，大家还可以把沙袋和负重走结合起来进行训练。负重走训练对于体能、腿部力量、手臂力量、肩关节稳定性以及抓力都有很好的提升效果，结合沙袋的特性进行训练，会让你的训练效果更加明显。

一、服务员式（waiter‘s walk）（单手或双手）

把哑铃换成沙袋即可

动作就像是把托盘举过头顶的服务员一样，除了手里举着沙袋，整个动作就跟走路一样。走多远？走多久？由你自己决定，记得不要过度训练，听从身体的安排。别看只是走路，一段时间之后你会发现手臂和肩膀的力量有显著提升，甚至连核心也比之前更加稳定了。

二、行李箱式（suitcase walk）（单手或双手）

杠铃片换成沙袋即可

跟服务员式一样，动作就像拎着行李箱走一样，这对于双手抓力是一个很好的训练。

三、熊抱走（bear-hug walk）

只需要把前面提到的负重熊抱变成熊抱沙袋行走即可，比起负重熊抱来说，难度上升了许多。不过，也是非常实用的训练，熊抱走练好的话，抱媳妇、抱孩子。。。会更加游刃有余，有木有！

训练方式越多样化，身体得到的锻炼就越全面。此外，经常改变训练方式或尝试新的训练方法对于保持训练的新鲜感和积极性也很重要。大家现在就可以DIY起来，赶快把举沙袋训练加入你的训练计划吧。