天堂鸟式是一个高级瑜伽体式，测试你的平衡和灵活性。在这个体式中同时站立和伸展的位置使它成为一个很好的胸部和髋部打开体式。这个体式通过拉伸你的腹股沟和腿筋来瞄准臀部和骨盆周围的区域。

在这个姿势中，我们的身体看起来和花“天堂鸟”很相似,头顶伸展的腿代表了花朵充满活力的花瓣，平衡腿类似于长茎。

• 孕妇应该完全避免练习这个体式，因为腹部的压力会引起母亲和胎儿的不适。
• 如果你的臀部、背部或肩部受伤，避免练习这个体式，时刻注意你的腿和胳膊的任何刺痛或抽筋。如果你的身体不灵活，很有可能会拉伤肌肉。

要做这个体式，你需要用一条腿平衡身体，同时将另一条腿抬起。你的手臂在伸直的腿的大腿上形成一个捆绑，以提供支撑。这就像站着劈叉一样。可以按照以下提示来做这个体式。