也就是说，慢跑以达到上述心率区域的跑速，作为配速的设定范围较理想。当心率超过了可以适当降速跑；而心率未达到，可以适当提速跑。每人按照自己的心率来设定，这种是通常的慢跑配速，范围较宽，有一定的调速余地。

二.以运动距离参考慢跑配速（较小的区域）

慢跑必须以有氧运动的性质进行，在合适的心率下去获得充足的氧气，但不同的距离对体能的要求也不同，马拉松和1万米同属长跑，在平均速度上就不一样，距离越长，平均速度越慢，也就是慢跑距离长，平均心率要低；慢跑距离短，平均心率可高。

因为跑动的距离越长，对心脏的泵血和肺气的置换量也就更高，应该留有心肺能量的储备余地，不能过早挥霍或过量消耗，要保持在有氧代谢的身体安全范围内。

慢跑 长距离（10000米以上）的配速设定，可以参照运动心率公式的最小运动心率，即公式的下限值附近范围。

慢跑的中、短距离（5000米以下）的配速设定可以参照运动心率公式的最大运动心率，即公式的上限值附近范围。