3、增强心肺功能的适宜距离

人体在不运动的情况下，基本只用2/3的肺部呼吸，因为跑步时需氧量大，必须用到整个肺部呼吸才行，因此跑步也被称作提高心肺功能的最佳运动方式之一。但如果跑动距离过短，还没锻炼到心肺就结束了，过长则会引起胸闷气短，严重还会损伤心肺哦。运动专家认为5公里是一个增强心肺比较适宜的距离。当然，对那些大神们来说，这不过是个热身距离。

4、出出汗才更好看

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来。如果跑了一场，汗都没出，那不是跑了个寂寞么哈哈。同时，5公里具备了一定强度，是耐力训练的最佳距离，可以有效增强体能哦。

1、控制心率

在了解怎样跑好5公里之前，先了解一下自己的最大心率，一个简单的计算公式为：220-年纪＝最大心率。

据研究，在进行5公里跑步时，将心率控制在最大心率的60-70%间最利于减肥；控制在70-80%间能够最有效强化心肺功能；控制在80-90％之间则对于增强耐力，提高肌肉水平最有利；当将心率提升至接近最大心率时，能够锻炼你的无氧水平，但因为此时呼吸与肌肉均处于无氧状态，还是要适当注意安全的。