2、先慢后快

许多初跑者每次跑步时，因为刚开始体力好，会不惜体力，跑得飞快，结果很快就双腿如灌铅，没跑多远就不得不停止下来。正确的方法应该是第一公里慢跑，第二三公里适当提速，第四公里二次提速，这样等到了第五公里时，会发现身体感觉很轻松，竟然还有体力来一个最后冲刺跑。“先慢后快”原则，能让你每一次都轻松完成5公里跑。

3、提高乳酸阈值

每个跑者都会有这样的体验，就是明明还有体力，自己也还想跑，但就是大小腿发酸，怎么也迈不动了。这是因为体内的乳酸代谢速度赶不上产生速度，导致乳酸堆积的原因。许多初跑者基本跑上一两公里后就会撞上“乳酸阈值墙”，提高乳酸阈值最简单有效的方法便是间歇跑和法特莱克跑。间歇跑是通过强度高、时间短，搭配简短休息以进行多组数的训练方法，而法特莱克跑是一种加速跑与慢跑交替进行的训练方法，通过这两种训练提高乳酸阈值，你会轻松愉快跑完5公里的。

对于那些动辄就来一场全马的跑圈大神来说，5公里跑是让他们征服更远跑道的基础与保障；对于只为日常锻炼的普通跑者而言，5公里跑是“敲门砖”，也是完美人生的“加速器”，它会让你意识到跑步的神奇，并开始爱上这件风靡全球的运动，一旦爱上就很容易上瘾，会让你的整个人生一步步趋向完美！

喜欢跑步的人，运气都不会太差——俪量俪语