9. 单腿平衡

单腿站立，然后提膝，摆臂，呈跑步姿势，保持30秒，换腿，继续保持30秒。如果觉得很轻松，可以增加难度，在脚底放一个让你不平衡的垫子。

10. 弹力带半蹲侧步走

需要准备的器具，一根弹力带。将弹力带绑好放置于两个小腿外侧，上半身挺直，半蹲姿势侧向行走，坚持20-30秒。

上述10个动作可以作为一组，循环做4-6组。如果支撑不下来，可以慢慢加量，循序渐进。

很多人都说跑步伤膝盖。实际上，伤害膝盖的并不是跑步，而是你的不学习、不反思、不改进和鲁莽。

发现问题，及时纠正；发现短板，立即补强。这才是一名强大的跑者应该做的事情。