人身体的膝盖本来是直直的一条,如果跑步时有内扣的话,对软骨韧带和半月板的压力可想而知。
可以说大部分下肢损伤都和力线不正有关系,而臀中肌就是控制力线强有力的工具。
因为当一个人在跑步的时候,是一个关节带动一个关节的。如果你从脚踝往上一个关节一个关节的观察,你会发现:踝关节是动态的,膝关节是稳定的,髋关节是动态的,下背部是稳定的,中背部是动态的,依次类推。
身体某个部位受伤,是因为这个部位附近的关节运动方式发生了改变,本应该是稳定的关节变得动态,所以其他的关节会过度稳定或者过度位移。
膝盖受伤,很显然是因为髋关节本该是动态的,这样才能吸收每踏出一步所传导上来的反作用力,但是因为臀肌力量薄弱,就变得过度位移,所以让本该承受的力传导到膝盖甚至踝关节。
下面是10组专门针对跑步人群进行力量训练的动作,能有效提高你跑步时所需要的臀部,髋关节,股四头肌,下腹肌,腘绳肌,脚踝的力量以及稳定性。
1. 单腿下蹲
动作要领:下蹲的动作要慢一些,两条腿的膝盖不能碰到,不要弓背。每条腿做5-10次。
2. 单腿1/4下蹲
单腿站立,支撑腿做1/4下蹲,注意膝盖不要内扣或者外展。想象自己要坐下,但臀部没有接触椅子的情形。每条腿下蹲20-30次。