图片来源：@运动康复陈老湿

腿部力量也必须要加强

头疼医头，脚疼医脚，早已经被证明是过时的方法。事实上，我们在跑步时遇到膝盖伤病，很多都是因为腿部肌肉太弱导致的。

如果你关注一些精英选手，你会发现，他们的腿虽然不像短跑选手那样粗壮，但依然非常强壮有力。而有了强壮的腿部肌肉，还可以让你既跑得快，还不容易受伤。

如果你的大腿肌肉太弱，就会使膝关节失去保护，变得不稳定，从而容易导致膝盖伤病。

我们大腿的肌肉，主要由大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌组成。其中，股四头肌在收缩时拉动膝上肌腱使其伸直，人也是主要靠股四头肌来行走和奔跑。

如果股四头肌薄弱，支撑力量不足，起到的减震缓冲作用就不充足。这时，力量就会从上至下分布到膝关节，对膝盖造成冲击。所以说，发达的股四头肌对于保护膝盖十分重要。

腘绳肌则是大腿后侧一系列肌群的统称，由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，主要功能是弯曲膝关节和伸展髋关节，尤其能防止胫骨过度向前错动的重要动力性稳定结构。

运动量过大时容易发生腘绳肌的扭伤、撕裂，因此拥有发达的腘绳肌才能事半功倍，特别是跑步运动经常要变速，所以锻炼腘绳肌十分必要。

腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，如果你从来没有单独训练它，那你的力量会非常薄弱。

并且，腘绳肌和大腿前侧的股四头肌属于“对抗肌群”， 它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用。

如果腘绳肌长期过于薄弱，股四头肌也将没法达到完全发达的程度。两者相互制约，受苦的只能是膝盖。

腿部力量强的人，不一定跑得最快，但肯定不容易受伤。