- 从上一动作退出，进入鸽子式
- 吸气，右髋外旋，右侧坐骨落地
- 左腿向后伸直，保持双侧髋部稳定
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
12
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收核心，卷尾骨，抬臀向上
- 脊柱逐节延展，进入桥式
- 肩头下压，停留5-8个呼吸
13
- 仰卧位，双腿并拢伸直
- 呼气，收核心，左腿屈膝靠近腹部
- 双手环抱左膝，身体左右摆动
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
14
- 仰卧，双腿屈膝并紧，髋部转向右侧
- 头颈转向左侧，注意核心启动
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-26 17:09:51作者：YD166手机阅读>>
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