每个人都有这样的困扰，健身之路不可能是一帆风顺的，发现问题，解决问题才是我们要去做到的，克服薄弱部位，让其跟上其他肌肉，你肌肉美感才会更加的平衡，今天我们要讲的就是胸肌上部的这块肌肉。

平衡整个胸大肌的美感，从上胸肌开始，对于胸肌的发展来说，很多人都有上胸肌薄弱发展不足的情况，是明显落后于胸肌中部与下部的。

你可能用了很多方法去锻炼上胸肌，做了很多的上斜卧推，上斜飞鸟，俯卧撑等等，但是还是不尽人意，其实对于任何一个肌肉部位来说，当你去了解它的解剖本质，从训练动作上稍加改变，就可以给予训练很大帮助，让你的得到肌肉更好的发展。

本文要点速览：

• 上胸肌肌肉解剖，功能分析
• 上胸肌落后的原因是什么？
• 针对性解决上胸肌的训练，具体动作，具体分析
• 胸肌训练计划安排

上胸肌又称胸部锁骨部，起于锁骨，止于肱骨，与三角肌前束相连，正因为与三角肌前束相连，它的功能基本上与三角肌前束是一致的，使肩关节屈曲，内收，让大臂从身体旁边，抬到身体前侧。

其实你上胸肌落后的原因之一是离不开三角肌前束的，上面讲到，胸肌上部与三角肌前束功能是类似的，所以当你做上斜卧推，绳索夹胸等动作的时候，很容易让三角肌前束代偿。

此外，还要提到另一个部位——肱三头肌，当你用到卧推去练胸肌的时候，你整个动作过程都是要用到手臂弯曲过度到手臂伸直的，这样就会用到肱三头肌。